Supplementler – Gıda Takviyesi Ürünleri Hakkında Merak Ettikleriniz

Yaz yaklaşırken zayıflama ve diyet yapma çabalarımızda da fark edilir bir artış var. Eh haksız da değiliz, özellikle karın ve kalçaya biriken fazlalıkların gitmesi, gevşeyen kol ve bacaklarımızın sıkılaşması lazım. Bunu başarabilmek için zayıflama egzersizleriyle birlikte doğru ve sağlıklı beslenme önerilerine kulak vermenin yanı sıra istikrarımızı korumak ve uzmanlara sormak kaydıyla gıda takviyesi ürünleri kullanmak da şart. Supplementler hakkında detayları yazımızın devamında bulabilirsiniz.  Devamını oku

Zayıflama Yöntemleri: Evde Zayıflama

Yaza şunun şurasında ne kadar kaldı? Kıyafetler inceldikçe kışın yediklerinizin sonucunu daha iyi gördünüz değil mi? Ama umutsuzluğa kapılmak yok çünkü plajlarda boy göstermeden önce o fazlalıklar gidecek, yaza fit gireceksiniz. Öyle hemen spor salonun yolunu tutmanıza veya şok diyetleri araştırmanıza da gerek yok. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek gayet forma girebilirsiniz. Zayıflamak sandığınız kadar zor değil! Sizin için zayıflama yöntemleri derledik. Bunun da ilk adımı evde yapabileceğiniz zayıflama hareketlerinden geçiyor.

Bu yazımızda blog11’in YouTube kanalında yayında olan “Deniz Saypınar ile Yaz Öncesi Hazırlık Antrenmanları” videosunu temel alacağız ve size web sitemizde de bulabileceğiniz aletlerle evde hangi zayıflama egzersizlerini yapabileceğinize dair öneriler sunacağız. Kısacası, “Zayıflama için ne yapılmalı?” diye merak ediyorsanız kaçırılmayacak bir yazı sizi bekliyor. Devamını oku

Smoothie

Smoothie Tarifleri: Hem Sağlıklı Hem Lezzetli

Eğlenceli bir şeyler içerken sağlıklı yol izlemek ister misiniz? Bu smoothie tarifleri ile kendinize hem sağlıklı hem de farklı smoothie’ler hazırlayabilirsiniz. İsterseniz bu smoothie tariflerini hazırlarken protein tozu ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz. Üstelik kalorileri yüksek olmadığı için içiniz de rahat olabilir. Tek yapmanız gereken listedeki malzemeleri blender’a atıp, pürüzsüz olana kadar karıştırmak. Sizin için en lezzetlli smoothie tariflerini bir araya getirdik. Sizin de smoothie tarifleriniz varsa, yorum bölümünde bizimle paylaşmayı unutmayın.  Devamını oku

Yağ Yakan Yiyecekler

Yağ Yakan Yiyecekler

Şu günlerde kadın erkek fark etmeksizin aklımızı kurcalayan en önemli sorunlardan biri şüphesiz ki fazla kilolarımızdır. Kim mayosunu, bikinisini giyindiğinde aynada göze çarpan bir göbek ya da yağlı bir vücut görmek ister ki? Peki, sağlığımız açısından da son derece zararlı olan, kalp ve damar rahatsızlıklarına davetiye çıkartan ve hayat kalitemizi düşürüp bizi hantallaştıran fazla kilolarımızdan kurtulmak için neler yapabiliriz?

Uzmanlar, fazla kilolarla mücadelede en etkin silah olarak dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yapıyor; gün içindeki atıştırmalıklarınız da buna dâhil. Biz de bu yazımızda sizlerle fazla yağlarımızdan kurtulmak için ne gibi yiyeceklerin tercih edilebileceğini ve en çok yağ yakan yiyecekleri paylaşmak istiyoruz. Devamını oku

Bal Hakkında

Doğanın Mucizesi Bal Hakkında Bunları Biliyor muydunuz?

Muğla’nın Köyceğiz ilçesinin Ekincik köyüne tatile gittiğimde tanıştığım yerlilerin çoğunun arıcılık işiyle uğraştığını öğrendim. Meğer ne zahmetli, ne zor bir işmiş. Mucize besin balın bizim soframıza gelene kadar nasıl bir yol izlediğini ilk ağızdan öğrendim. Doğadaki en minik, zeki ve çalışkan hayvan türünün ürünü olan “bal” mucizevi diyebileceğimiz bir oluşum sürecine sahip. Geçmişte ve günümüzde ilaç olarak kullanıldığını biliyoruz. Bal; sizi zinde tutar, soğuk algınlığına, öksürüğe iyi gelir. Diğer şekerlerden çok daha sağlıklıdır. Dişleri ve diş etini korur, alerjik hastalık tedavilerinde kullanılır, yara giderir ve saymakla bitmeyecek daha birçok faydası vardır. Gelin, çiçekten sofraya kadar süreç nasıl ilerliyor bakalım: Devamını oku

Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Sağlıklı beslenmenin gerekliliği hamile olup olmamanıza bakmıyor elbette. Bu nedenle “Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?” sorusu da otomatik olarak tek yanıtı beraberinde getiriyor: sağlıklı. Ama nasıl bir sağlıklı beslenme? Artık bedeninizi bebeğinizle paylaşıyorsunuz ve bu nedenle sağlıklı beslenmenin önemi katbekat artıyor. Hamileliğiniz süresince yediğiniz ne varsa bebeğinizin gelişimini etkiliyor. Hamilelikte beslenme programınız ne kadar sağlıklı ve düzenliyse, dünyaya sağlıklı bir bebek getirme şansınız o kadar artıyor. Uzmanlar ideal bir beslenme programının olmadığı konusunda hemfikir ancak temel sağlıklı beslenme ilkelerini hayata geçirirken biraz eklemeler de yaparak kendiniz ve bebeğiniz için uygun beslenme şeklini ve alışkanlıklarını yaratmanız mümkün. Bu yazımızda ise sizlere hamilelikte beslenmenin kilit noktalarından bahsetmek istedik. Şimdiden keyifli okumalar! Devamını oku

Tahıl Ağırlıklı Beslenmenin Faydaları

Tahıllarla Sağlıklı Zayıflayın

Yaz ayları yaklaşırken hızla girilen diyetler ve akabinde kışın alınan kilolar metabolizmanın en büyük düşmanı. Sağlıklı ve formda olmak için yapılması gereken hangi mevsimde olursak olalım düzenli ve dengeli beslenmek. Pazartesi kurulup Salı günü bozulan dengelerden bahsetmiyoruz; bahsettiğimiz günün her saati bu dengeyi tutturmak. Bunun en ölçülü şekli ise öğünlerimize özen göstermek. Beslenme ve diyet uzmanları, tam tahıl yönünden zengin bir beslenmenin daha düşük vücut kütle indeksi ve vücutta yap depolarına veda etmenin çok daha kolay olduğuna dikkat çekiyor. Vitamin ve minarel açısından zengin olan bu tam tahıl yönünden zengin besinler, günlük beslenmenin en ideal dengeleyicileri rolünü de üstleniyor. Kahvaltının yanı sıra ara öğünlerde de tüketilebilecek olan tam tahıllı besinlerin faydalarına gelin birlikte bakalım.

Devamını oku

Öğününüze Eklemeniz Gereken 7 Yeşil Besin

Öğününüze Eklemeniz Gereken 7 Yeşil Besin

Sağlıklı yaşamak ve formunuzu korumak istiyorsanız yeşil renkli besinleri öğünlerinize mutlaka ekleyin. İşte o 7 besin…

Temel Reis’in güç kaynağı ıspanak vitamin, mineral ve lif açısından çok zengin yeşil yapraklı sebzeler arasında yer alıyor. Sadece 7 kalori olan bu sebzeyi haftada en az bir gün tüketmelisiniz.

Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında düzenleyici bir rol oynayan avokado, dengeli ve sağlıklı bir beslenme reçetesinin ilk sıralarında yer alıyor. Kalp ve damar hastalıkları için de önerilen bu meyve vücutta toksik maddeleri etkisiz hale getiriyor.

İsminde ‘kara’ geçmesine aldanmayın, kara lahana yeşil yapraklı sebzelerin başında geliyor. Tam bir demir deposu olan kara lahananın içerisinde ayrıca A, C, B vitaminleri ve bolca kalsiyum bulunuyor. Antioksidan kaynağı kaynağı kara lahanayı farklı tariflerle zenginleştirebilirsiniz. Yemeğini yapabileceğiniz gibi salata ya da çorba olarak da tüketmekte fayda var. Devamını oku

Cam Kavanozda Salata

Kavanozda Salata İle Formda Kalın

Öğle yemeklerinde formuna dikkat etmek isteyenler için bir önerimiz var. Siz de sağlıksız gıdalardan sıkıldıysanız, evde hızlı bir şekilde hazırlayacağınız salata ile güzel bir öğle öğünü yaratabilirsiniz. Taze malzemelerle hazırlanan salatalarla öğle ve akşam yemeklerinizi sağlıklı ve keyifli hale getirebilirsiniz.

Gevrek ve taze lezzetlerle yapılmış bir salata, öğle yemeği için mükemmel olabilir. Fakat hazırladığınız bu salatayı cam kavanozuyla yanınıza almak öğle aranızı daha mükemmel ve sağlıklı bir hale getirebilir. Cam kavanoza koyacağınız salatanız gün içerisinde tazeliğini koruyacak ve adeta yeni hazırlamışsınız hissi yaratacak.

En sevdiğiniz malzemeleri kavanoza katmanlar halinde dizerek, soslarla bütünleşmesini sağlayabilir; lezzeti yemeğinizin her anında hissedebilirsiniz. dilediğiniz yeşillikler ve salata malzemelerini kullanabilir, ayrıca salatanıza peynir, tavuk eti ya da balık da katarak daha besinli hale getirebilirsiniz. Dilerseniz salatanıza zeytinyağı ve limon ekleyerek onun lezzetini arttırabilirsiniz. Ayrıca birbirinden çeşitli salata sosları da kavanozda salatanızı oldukça lezzetli bir hale getirecektir.

Öğle yemeklerinde ne yiyeceğim derdinden kurtulmak ve formunuzu korumak için harika bir fikir. Siz ne dersiniz?