11 Adımda Yaza Fit Girin

Yaza Fit Girin

Kilo vermek hem kadınların hem de erkeklerin ortak dertleri arasında. Hem çok yiyip hem zayıf kalınabilse dünya ne kadar da güzel olurdu öyle değil mi? Ama ne yazık ki sağlıklı, genç ve fit olmak için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. Yeme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak forma girebilmeniz mümkün. Tabi mutluluğu yemekte bulanlara, kendini fazla kiloları ile sevenlere hayat daha güzel olabilir, orasına biz karışamayız. :)

Güneşin kendini göstermesi ile sıcak havalara merhaba dedik. Çok kısa süre sonra da bikini sezonu açılıyor. Plajlarda, havuz kenarında sallanan göbeğinizle ve gizlenemeyecek kadar belirgin olan selülitlerinizle yürümek istemiyorsanız hemen önlem almanız gerekiyor. Yemeyerek kilo vermek ya da şok diyetlerle zayıflamak ne yazık ki sağlıklı değil. Yeme alışkanlıklarında küçük değişiklikler yaparak vücudunuzu forma sokabilir, uzun vadede sağlıklı, genç ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

1.Kahvaltı Yapın

Kahvaltı Yapın

İlk olarak düzenli kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirerek işe başlamalısınız. Hem beyninizde enerji oluşması hem de gün içinde metabolizmanın daha hızlı çalışması için uyandığınızda az da olsa bir şeyler yiyerek vücudunuzu harekete geçirmeniz gerekiyor. Zayıflama yöntemleri arasında bilinen en kesin kuralın dengeli beslenmek olduğunu unutmayın.

2.Şeker Tüketimini Azaltın

Şeker Tüketmeyin

Çayınızdan şekeri kahvenizden de kremayı kesmelisiniz. Bir küp şekerden ya da bir kaşık kremadan ne zarar gelir diye düşünmeyin. Şekerin vücuda ne kadar zararlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış. Sadece şekerli yiyecekleri ve içecekleri azaltarak hızlı kilo verme aşamasına geçebilirsiniz.

3.Kahve ve Bitki Çayları Tüketin

Çay ve Kahve İçin

Kahvenin yağ yakıcı özelliği olduğu biliniyor. Tabi sütlü, kremalı, şekerli ve şuruplu kahveler bu kategoriye dahil değil. Türk kahvesi ve filtre kahve gibi şekersiz ve kremasız kahve tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Herhangi bir rahatsızlığı olanlar kahve tüketimini doktor kontrolünde yapmalı. Ayrıca çeşitli bitki çayları da sindirim sistemine iyi geliyor ve yemek yeme isteğini azaltıyor. Bitki çaylarını da şekersiz ve yeterli miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Zayıflamanın yolları arasında en kolayı da yağ yakıcı bitki çayları tüketmek.

4.Bol Bol Su İçin

Su İçin

Su içmenin faydaları uzmanlar tarafından ispatlandı. Yapılan araştırmaya göre daha çok su içenler, daha az kalori alma eğilimine sahipler. Bu nedenle yanınızdan su şişenizi ayırmayın. Çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler suyun yerini tutmaz. Çay ve kahve, vücuttan su attırdığı için gün içinde hem kahve tüketimini hem de su tüketimini dengelemeniz gerekiyor. Sadece su içmekte zorlanıyorsanız limonlu su ya da tarçınlı su içmeyi deneyebilirsiniz. Limonlu su zayıflatır mı diye soracak olursanız: Aç karna içilen limonlu ve sirkeli suların da yağ yakıcı özelliği olduğu ve vücuda iyi geldiği biliniyor.

5.Yağsız ve Sebze Ağırlıklı Yiyecekler Tüketin

Sebze ve Et Yiyin

Düzenli ve sağlıklı beslenme ile hızlı kilo vermek mümkün. Burada unutmamanız gereken en önemli detaylarda biri de öğünleri dengelemek. Sebzeler vücuda enerji verirken yağ yakmayı da hızlandırır. Sebze ağırlıklı yiyeceklerinizin yanına yağsız et ve tahıl da ekleyerek öğünlerinizi dengeleyebilirsiniz. Tahılların zayıflamadaki etkilerini öğrenmek için tıklayınKilo vermek ve sağlıklı beslenmek için öğünlerinize diyet yemekleri ekleyebilirsiniz. Daha sağlıklı beslenmek için diyetisyenlerden ya da sağlık kitaplarından destek almayı ihmal etmeyin.

6.Tatlı Yemeyin

Tatlı Yemeyin

Tatlı sevmeyen nadir insanlardan değilseniz nefsinize hakim olmalı ve mümkün olduğu kadar tatlı yememeye gayret etmelisiniz. Çikolatalar, kekler, sütlü tatlılar, hepsi adeta kalori yuvası. Farkında olmadan birçok kişiye kilo aldıran da tatlı yiyecekler. Tatlı krizlerini dengelemek için bitter çikolata ya da meyve tüketebilirsiniz.

7.Asla Aç Kalmayın

Aç Kalmayın

Vücudu aç bırakmak, vücudun daha çok yağ depolamasına neden olur. Ayrıca aç kalarak zayıflamak vücut sağlığınızı bozabilir ve çeşitli hastalıkların oluşmasına sebebiyet verebilir. Bu nedenle kendinize ara öğünlerden ve ana öğünlerden oluşan bir liste yapmanız önerilir. Listeye sağlıklı atıştırmalıklar eklemeyi unutmayın.

8.Squat Yapın

Squat Hareketi

Squat hareketi yaparak kalçaları kolayca şekle sokabilmek mümkün. Kendinize bir squat programı hazırlayarak birkaç ay içinde sıkı bir kalçaya ve düzgün bacaklara kavuşabilirsiniz. Squat çeşitleri aynı zamanda karın kası yapmaya da yardımcı olur.

9.Plank Yapın

Plank Hareketi

Plank hareketi, vücut ağırlığı kullanılarak yapılır. Son derece masrafsız olan bu egzersiz ile büyük işler başarabilirsiniz. Plank egzersizi ile vücudun merkezindeki kas grubunu çalıştırmış olursunuz. Bu egzersiz de karın kası yapmak için etkilidir.

10.Mekik Çekin

Mekik

Göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulmak için mekik çekmek en etkili yöntemlerden. Squat ve plank gibi pratik egzersizler arasında yer alan mekik hareketi ile dümdüz ve sıkı bir karna kavuşabilmeniz mümkün.

11.Her Fırsatta Yürüyün

Yürüyüş Yapın
Yürüyüş yapmak hem fiziksel olarak hem de ruhsal olarak çok faydalı. Kapalı spor salonlarında değil de açık havada yapacağınız yürüyüşler ruhunuza iyi gelirken vücudunuzun da şekle girmesine yardımcı olacak.

Yukarıda sıraladığımız bu maddeleri hayatınızın bir parçası haline getirerek fazlalıklarınızdan kurtulabilir ve kilonuzu dengeleyebilirsiniz. Vermeniz gereken fazla kilolarınız varsa bunu doktor kontrolünde yapmanız daha sağlıklı olacaktır.

Genç ve fit olmak için sizin uyguladığınız yöntemler neler? Yorum bölümünde bizimle paylaşmayı unutmayın. :)

Evde yapabileceğiniz pilates hareketleri ile kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz!

Önceki YazıSonraki Yazı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir