pilates hareketleri

Evde Yapabileceğiniz Pilates Hareketleri

Pilates, son yılların en popüler fenomenlerinden biri. Özellikle kadınlar arasında yoga ile birlikte oldukça yaygın ve sevilen bir egzersiz türü. Nasıl sevilmesin ki zaten? Karın kaslarınızda harikalar yaratan, sırt ağrılarını azaltan, eklemlerinizi güçlendiren ve bedeninizi esnekleştiren pilates elbette bir egzersiz türünden daha fazlası olma özelliğini taşıyor. Düzenli bir biçimde birkaç ay yapılan pilates egzersizlerinin sonucunda eskisinden daha açık bir zihne, daha iyi bir enerjiye ve iç huzuruna kavuşabilirsiniz. Bedeninizde gerçekleşen değişiklikler ruhunuza da iyi gelecektir. Modern dünya akıl çelici imgelerle ve nesnelerle dolu; ayrıca stresi ve kaosu da ekleyelim üzerine. Bununla hem bedensel hem de ruhsal olarak başa çıkabilmek pek de kolay değil. Ancak, evde yapabileceğiniz kolay pilates hareketleri ile kendinizi bir nebze olsun rahatlatabilir, bedeninize iyi bakma sorumluluğunuzu yerine getirebilirsiniz. Sizin için bazı kolay pilates egzersizleri derledik. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa pilatese evde kendi imkânlarınızla başlamak için de oldukça uygun olan bu pilates hareketlerine hep birlikte göz atalım: Devamını oku

Spor Aletleri

Evde Kullanabileceğiniz 11 Spor Aleti

Spor, hem sağlıklı bir vücut hem sağlıklı bir ruh hali için son derece önemli. Bu nedenle mümkün olduğu kadar vücudu çalıştırmak gerekiyor. Yoğun iş hayatı, düzenli spor yapmaya engel. Siz de yoğun çalışıyor ve spor salonuna ayıracak vakit bulamıyorsanız, birtakım fitness aletleri ile evinizde düzenli spor yapabilir; günün yorgunluğunu ve stresini üzerinizden atabilirsiniz. Küçük spor aletleri ile evinizde vücudunuzu şekle sokmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak mümkün. Dilerseniz evinizin bir bölümünü fitness aletlerine ayırabilir ve kendinize spor alanı yaratabilirsiniz. Evde kullanabileceğiniz spor aleti çeşitleri ve spor aleti isimleri: Devamını oku

Doğa Yürüyüşü

Huzura Doyacağınız 11 Doğa Yürüyüşü Rotası

Doğa yürüyüşü huzur bulmak ve zinde kalmak için yapılabilecek en güzel aktivitelerden. Hele ki hafta sonuysa sabah erken saatlerde başlanan bir doğa yürüyüşünün yerini hiçbir şey tutmaz. Birbirinden çeşitli doğal güzellikleri olan ülkemizde de doğa yürüyüşleri için birbirinden muhteşem rotalar var. Doğa yürüyüşü için tercih edilen rotalar aslında rotanın durumuna göre değişim gösteriyor. Bazı rotalar günübirlik kısa yürüyüşler için uygun olabiliyor ya da doğa gezintisi için tercih edilebiliyor. Bazı rotalar uzun soluklu oluyor, kimileri ise engebeli ve zor parkuları ile zorlayıcı oluyor. Türkiye’de tüm bu türlerde o kadar çok alan var ki saymakla bitmez. Fakat trekking yani doğa yürüyüşü için en çok merak edilenler günübirlik pratik gidilebilecek rotalar oluyor. Türkiye’nin her yerinden huzura doyacağınız ve kolay bir şekilde ulaşabileceğiniz doğa yürüyüşü rota önerilerimiz burada. Devamını oku

Koşu Ayakkabısı

Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilmeli?

Öncelikle koşu ayakkabısı, koşucular için sadece bir ekipmandır, bu nedenle asıl önemli olan nokta doğru ürünün seçilmesidir. Koşucular, özellikle ayakların ön bölümüne bastıkları için koşu tarzına uyan koşu ayakkabısı seçmek, vücudun dengesini sağlaması için son derece önemlidir. Koşu ayakkabısı, hem rahatlığı hem de dengeyi korumak için gerekli olan başlıca ekipmanlar arasındadır. Yanlış koşu ayakkabısı seçimi, ayaklardan kalçalara kadar vücut yolu üzerinde stres yaratabilir, bu da sırt bölgesinde ciddi problemlere neden olabilir.

Koşu, vücuda yararlı katkılarda bulunan en iyi fiziksel aktivitelerden biridir. Düzenli yapılan koşu vücudun formunun korunmasına yardımcı olurken, ruhsal durumu ve stresi de kontrol altında tutar. En sağlıklı ve en ucuz spor aktivitelerinden biri olan koşuyu bilinçsiz bir şekilde yapmak, sağlık bulmak yerine birtakım ağrılara sebebiyet verebilir. Koşu ayakkabıları, diğer spor ayakkabılardan farklı olarak üretilmektedir. Hepsinde yastıklama, hareket kontrolü ve denge gibi özellikler bulunur. Bu nedenle koşu ayakkabınızı seçerken mutlaka ayak tipinizi bilmeniz gerekmektedir. Sonrasında ise ne kadar yastıklı bir koşu ayakkabısına ihtiyacınız olduğunu, ne kadar mesafe koşacağınızı, dengeli bir ayakkabı mı yoksa hareket kontrolü özelliği olan bir ayakkabıya mı ihtiyacınız olduğunu belirlemeniz gerekmektedir. En iyi koşu ayakkabısı, ayağınızın şekline, biyomekaniğine ve koşma mesafenize bağlıdır. Devamını oku

Bandana

Snowboard Tutkunlarına Özel Bandana

Buff Polar Bandana ile soğuktan korkmanıza gerek yok! Snowboard yaparken soğuktan korunmak ve aynı zamanda rahat hareket etmek isteyenler için Buff, %100 dikişsiz ve üçgen kesimli gövdeye sahip modellerden oluşan bir seri hazırladı. Polar ve mikrofiberden oluşan çift katlı yapısı sayesinde sürekli kuru ve sıcak kalmanızı vaad eden serinin içeriğinde bulunan gümüş iyonları tüm bakterileri yok ederek ter kokusunu da önlüyor. Devamını oku

Meditasyon

Meditasyon Hakkında Bilmedikleriniz

Kişinin yoğunlaşarak zihnini boşalttığı meditasyon, yoğun tempo arasında aradığınız iç huzuru bulmak ve bedensel olarak dinlenmek için ideal. Peki meditasyonun temeli neye dayanır, nasıl yapılır? İşte cevapları…

Meditasyon, kişinin yoğunlaşarak zihnini boşaltıp derin düşünme yapmasıdır. Meditasyonla kişi iç huzura kavuşur, zihnini arındırır ve bedenini dinlendirir. Bunun yanı sıra meditasyon farklı kültürlerde manevi olarak kötülüklerden; kıskançlık, kibir, öfke gibi insanın iç huzurunu bozan kötü duygulardan uzaklaştırılmak için de kullanılır.

Devamını oku

Yaza Fit Girin

Yaza Fit Girin

Beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra evinize alacağınız kondisyon aletleri, koşu bandı ve kondisyon bisikleti gibi aletlerle yaza fit girebilirsiniz.

Havalar ısındı. Tatil planları yapılmaya başlandı. Bu da demek oluyor ki fiziğimize her zamankinden daha çok dikkat etmemiz gereken günler de geldi çattı. Her ne kadar beslenmenize dikkat etmeye çalışıyorsanız da spor yapmadan kışın fazla kilolarından kurtulmanız ve formunuzu korumanız pek de mümkün değil. Eğer spor salonuna gidecek vakit bulamıyorsanız yapmanız gereken tek şey spor salonunu evinize taşımak. Bunun da en kolay yolu ev tipi spor aletlerinden geçiyor.

Koşu bandından ağırlıklara, kondisyon bisikletinden pilates topuna kendinizi en sağlıklı hissedeceğiniz ve kontrollü bir şekilde spor yapacağınız spor aletleri ile kısa bir sürede eski formunuza kavuşabilirsiniz. Bu esnada beslenmenize dikkat edin ve su içmeyi ihmal etmeyin.

Columbia Omni-Shade

Spor Yaparken Güneşten Koruyan Teknoloji

Teknoloji ve şıklığı Columbia sayesinde aynı anda yaşayabilirsiniz. Outdoor giyimin öncü markalarından Columbia, açık havanın tadını çıkarırken güneşin zararlı ışınlarından korunabileceğiniz UV korumalı giysiler üretti. Devrim yaratan teknolojileri ve şık tasarımlarıyla rahat giyim anlayışını baştan yaratan Columbia, Güneşin zararlı ışınlarına karşı geliştirilen Omni-Shade teknolojili ürünleriyle fark yaratıyor.

Omni-Shade teknolojisine sahip ürünler, zararlı UV ışınlarının cilde ulaşmasını engelleyerek, güneş altında keyifli saatler geçirmeye imkan sağlıyor. Bu teknoloji UVA ve UVB ışınlarının önünü keserek, cilde zarar gelmesini önlüyor. Tıpkı güneş koruyucu kremler gibi bir işleve sahip olan bu giyim ürünleri, cildinizi zararlı ışınlardan koruyor. Bu nedenle hem güneşli havalarda dışarıda olanlar için hem de outdoor aktiviteler için oldukça uygun bir hale geliyor. Omni-Shade teknolojisine sahip olan ürünler aynı zamanda güneşe karşı fazla hassasiyeti olan kişiler için de yaz aylarında kolaylık sağlıyor.

Sırt Egzersizleri

Dik Duruş İçin 5 Egzersiz

Göz ardı ettiğimiz ve yeterince çalıştırmadığımız bir bölgedir sırtımız. Yanlış duruşun, sürekli masa başında çalışmanın ve taşıdıklarımızın faturası sırtımızda bir şekilde ortaya çıkar. Üstelik sizlerden bir süre dik durmanızı istesek muhtemelen birkaç dakika bunu başarırsınız ancak zayıf sırt kasları sebebiyle bu hali koruyamazsınız.

Kuvvetli bir sırt bölgesi sayesinde dik durabilir, kamburluktan kurtulur ve olduğumuzdan daha kısa gözükmeyiz. İşte sırtı güçlendirecek ve dik durmaya yardımcı egzersiz önerilerimiz. Devamını oku