Spor Çantanızda Bulundurmanız Gerekenler

Spor Çantanızda Mutlaka Bulunması Gerekenler

Spor yaparken keyifli zaman geçirmek ve keşke unutmasaydım dememek için bu listeye muhakkak göz atın. Salon kullanımı, temizlik, kişisel bakım ve spor sonrası için bu malzemeler size lazım olacak.

Spor yapan bir kişi için spor çantası son derece önemlidir çünkü bazı malzemelerin eksikliği fazlasıyla hissedilir. Örneğin zorlu bir egzersiz sonrası terlersiniz ve önünüze iki seçenek gelir ya tshirt değiştirmeli yada duşun yolunu tutmalısınız aksi halde planlarınızı bozan bir hastalığa davetiye çıkarmış olursunuz.

Devamını oku

Bosu

Bosu ile Güç, Koordinasyon ve Denge

Yeni egzersiz metotları ile tanışmak ve sınırlarınızı zorlamak ister misiniz? Bosu Balance Trainer çok özel tasarımı ve egzersiz çeşitleri ile antrenman kavramını baştan yaratıyor; güçlenmek, dengenizi artırmak ve koordinasyonu geliştirmek istiyorsanız önerdiğimiz egzersizleri sizde deneyin.

Bosu Push Up

Klasik şınav hareketini bir de Bosu ile deneyin. Bosu’yu ters çevirin ve düz kısmı üstte kalacak şekilde yanlardan ellerinizle kavrayın ve şınav hareketini bu şekilde yapın.

Bosu Truck Driver

Bosunun üzerine oturun. Ayaklarınızı yukarı doğru kaldırırken sırtınızı hafif bir şekilde geriye doğru kaydırın. Elinize bir flanş alarak sağa sola dönmeye çalışırken dengede kalın.

Bosu Squat with Kettlebell Front Rise

Kettlebelli iki elinizle kavrayıp Bosu’nun üzerine çıkın. Dengenizi sağlayarak çökün ve eşzamanlı olarak ağırlığı omuz hizasına kadar kaldırın.

Bosu Prone Superman Balance

Bosu’nun üzerine karnınızı yerleştirin ve kollarınızla bacaklarınızı yerden keserek denge noktanızı bulun. Bu noktada kalmalı ve gücünüz tükenene dek beklemelisiniz.

Bosu Prone Heel Touch

Bosu’nun üzerinde denge noktanızı bulun. İlk önce, bir tarafınızdaki diz ve dirseği birbirlerine doğru bükerken dengenizi korumaya çalışın. Sonrasında diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın.

 

Tartılırken Bunlara Dikkat Edin

Tartılırken Bunlara Dikkat Edin!

Kilonuzu tartıdan mı takip ediyorsunuz? Gördüğünüz kilo neyi ifade ediyor? Tartıldığınız saatten, kullandığınız tartı modeline ve vücudumuzun içinde bulunduğu dönemlere kadar bir çok faktörün kilomuz üzerinde etkili olduğunu biliyor musunuz?

Çoğu kişi kilo takibi yaparken tartı kullanır ve ekranda beliren numarayı kilo olarak kabul eder. Halbuki vücudumuz işleyen bir makine olarak mevsimlere adapte olur, sağlık sorunları ile baş eder ve yediklerimizin, hareketsizliğimizin faturasını öder bu yüzden kilo takibini yaparken dikkatli olmalı ve akıllıca hareket etmeliyiz.

Devamını oku

Egzeriz Öncesi Isınmanın Önemi

Isınma Hareketlerini Göz Ardı Etmeyin

Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketlerini ihmal etmeyin çünkü ani hareketler ve kasılmalar istenmeyen sakatlıklara yol açabilir ve geleceğinizi olumsuz etkileyebilir. Temel ısınma hareketleri ile siz de güvenli bir şekilde spor yapabilirsiniz.

Isınma hareketleri, sportif aktiviteye başlamadan önce vücudun hareketlere hazırlanmasını, doku ve kasların ısıtılarak elastik hale getirilmesini sağlar böylece sakatlık riskine karşı önlem alırız. Devamını oku

Plank Hareketi

Plank Hareketi ile Bütün Kasları Çalıştırın

Karın, omuz ve bacaklar başta olmak üzere vücudunuzun tamamını çalıştırmak için “Plank Duruşu”nu yapabilirsiniz aynı zamanda dik durmanızı sağlayan omurga kaslarınız da güçlenecektir.

Uygulama: Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyarak şınav pozisyonunda durun ve karın kaslarınızı, poponuzu sıkın.

Tekrar: Hareketi ilk defa uyguluyorsanız kısa süreler ile durmayı deneyebilirsiniz, 1 dk’nın üzerinde durabiliyorsanız bu genel kondisyonunuzun hareket için yeterli olduğunu gösterir. Başlangıç seviyesinde 20’şer saniye olacak şekilde 3 set uygulayarak başlayabilirsiniz. Devamını oku

Concox GPS Tracker

Kayak Yaparken Kaybolmayın

Kaybolduğunuzda yapmanız gereken ilk davranış sakin olmak ve ilerlemeyi durdurup Concox GPS Tracker’ın SOS-Acil Durum Uyarı özelliğini çalıştırmak olsun.

Teknolojinin olmadığı zamanlarda kaybolmak son derece büyük bir risk anlamına geliyordu. Doğa şartlarını çok iyi bilmek, pusula kullanmak yada çubuk ve saat gibi materyaller ile yön bulma tekniklerini bilmek önem arz ediyordu neyse ki hem bizi hem de sevenlerimizi rahat ettirecek bir ürün olan Concox GPS Tracker geliştirildi.

Concox GPS Tracker, 7 güne kadar dayanan pil ömrü, hassas GPS sensörü, küçük boyutları ve hafifliği ile çok amaçlı ve pratik konum izleme cihazıdır. Üstelik siz doğanın tadını çıkarırken, bir yakınınız bilgisayar ve akıllı telefon üzerinden sizi takip edebilir. Devamını oku

Kaz Tüyü Mont

Kaz Tüyü Montlarla Sıcacık Kış

Kaz tüyü yüksek oranda sıkışabilir, hafiftir ve ısı yalıtımı da mükemmeldir. İster şehir hayatında, ister soğuk kış günlerinde rahatlıkla tercih edebilirsiniz.

The North Face Quince Pro Kaz Tüyü Ceket; hafif olmakla birlikte yüksek ısı yalıtımı sağlayan bir ürün ve 800 fill power kalitesiyle öne çıkıyor.

Alpin tırmanışlar, dağ aksiyon sporları için hareket özgürlüğü sunan bu ceketi diğer taraftan şehir hayatında tercih edebilir ve şık olmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Bilinen yalıtım materyallerini ve onların gereksiz ağırlıklarını unutun çünkü bu ceket ile çok farklı, hafif ve sıcak bir deneyim sizi bekliyor olacak ayrıca kullanmadığınız zamanlarda ya da seyahatleriniz sırasında sağ cep içine sıkıştırabilirsiniz. Devamını oku

Baş Aşağı Duruş - İnversiyion

Sporda Yeni Akım: Baş Aşağı Duruş

Yer çekimine karşı koymak hiç bu kadar kolay olmamıştı.

Baş aşağı duruş yani inversiyon terapisi daha çok bel ve sırt ağrısına iyi gelen bir yöntem olarak bilinse de, aynı zamanda yer çekiminin vücut üzerindeki diğer olumsuz etkilerinin önüne geçen başarılı bir yöntemdir. Zamanla yer çekimi dolaşım, boy kısalması, organ prolapsusları ve genel vücut fonksiyonları sorunlarını daha da kötüleştirebilir. İnversiyon, genel sağlık durumunu koruyabilmede proaktif bir yöntem olarak da sunulabilir. Baş aşağı durmak, kasları esnetip rahatlatıyor, stres ve baskıyı azaltır, bağların daha sağlıklı hareket etmelerine yardımcı olur.

İnversiyon aslında, ağırlık aktarımı yerleri olan eklemlerdeki basıncı azaltmak için kilonuz ve yer çekiminden faydalanan doğal traksiyon yöntemidir. Vücudunuz ters dönmüş bir şekilde havada asılıyken, yer çekimi kuvveti traksiyon uygular, bu da omurgayı gerip uzatarak esneklik sağlar, vertebralar arasındaki mesafeyi artırarak da diskler ve sinir kökleri üzerindeki baskıyı azaltır. Daha az baskı, daha az sırt ağrısı anlamına gelir. Devamını oku

Egzersiz

Egzersiz Yaparak Stresi Yenin

Stres, hayatımızın bir parçası, onu yok edemeyiz ama kontrol edebiliriz. Sizlerle paylaşacağımız egzersiz önerileri sayesinde siz de stresi yönetebilir ve hayatı çok daha pozitif ve mutlu bir şekilde yaşayabilirsiniz.

Stresli olduğunuz zamanlarda vücudumuzdaki kortizol hormonu yükselir ve olaylar kontrolümüzden çıkar, istemediğimiz halde bir takım deneyimler yaşarız. Peki sizi stresli olmaya iten bu hormonu egzersiz sırasında kaslarınız kullansa ne olur? Cevap oldukça basit, kaslarınız sizin yerinize stresi üstlenir sonuç olarak rahatlar ve gevşersiniz.

Bu doğrultuda sizleri ve içinizdeki tüm şiddeti spor esnasında kullanmaya davet ediyoruz. Neler yapabileceğimize bir göz atalım: Devamını oku

Uyku Tulumu

Uyku Tulumu Kullanırken Bunlara Dikkat Edin

Kamptasınız, yastığınız ve yorganınız yok! Peki neyiniz var? Elbette ki uyku tulumunuz. O halde rahat bir gece geçirmek için önerilerimize kulak verin.

  • Uygun modeli seçmeden önce tüm modelleri dikkatlice inceliyoruz, kamp yapılacak ortama uygun özelliklerde olmasına dikkat ediyoruz. Kare ya da mumya tip olanı seçebilir, kuş tüyü ya da sentetik dolgu maddelerine dikkat edebilirsiniz.
  • Uyku tulumunun içine şort ve t-shirt ya da çıplak bir şekilde girmiyoruz çünkü terimizle birlikte salgılanan yağ, hava alışverişini sağlayan kumaş gözeneklerini tıkayabilir.
  • Uyku tulumunu, ıslak bir şekilde yada terleme sonucu nemlenmiş halde asla kılıfına koymuyoruz.

 

  • Her kullanım sonrası en az 30 dakika olacak şekilde havalandırıyoruz.
  • Uyku sonrası uyku tulumunu kılıfına geri koymak istediğinizde sadece tıkın ve gerdirmekten, rulo yapmaktan yada katlamaktan sakının aksi halde sürekli gerilen yerler yıpranacaktır.
  • Uzun süre kullanmayacak ve aynı yerde muhafaza edecekseniz asmanız yada büyük çantaların içinde kabarık şekilde saklamanız gerekir.

 

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı