Egzersizin Gıdası Müzik

Egzersizin Gıdası Müzik

Bir araştırmaya göre, sevdiğiniz müzikleri dinlemek antrenman sürenizi ortalama 19 dakika uzatıyor. Aynı zamanda; müzik dinlemek egzersizin yarattığı stresi dağıtıyor ve sınırları zorlamanız için sizi motive ediyor.

Müziğin bedenimiz üzerindeki etkilerini inkar edemeyiz, kimi zaman duygusal bir parça ile hüzünlenirken kimi zamanda hareketli bir parça ile coşarız.

Müziğin temposu basitçe müziğin hızı olarak tanımlanabilir. Bu müzikte dakikadaki her vuruş sayısını ifade eder. Buna BPM (beat per minutes) yani dakikadaki vuruş sayısı denir. BPM ,egzersizlerin yoğunluğu ve seviyesi için oldukça önemli bir rol oynar.

Müziğinizin temposunu iyi seçmelisiniz bu doğrultuda BPM önerilerimizi de sizinle paylaşmak istedik. Böylece müzik hızlanınca siz de hızlanır ve yavaşladığında temponuzu düşürebilirsiniz.

Isınma / soğumalar     — 120-140 bpm
Yer hareketleri             — 120-160 bpm
Step aerobik                  — 120-128 bpm
Kas kondisyonu            — 120-130 bpm
Yavaş esnetmeler         — 100 bpm ve altı

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı

Evde Spor

Ev Rahatlığında Spor

Sporu hayatınızın bir parçası haline getirdiyseniz spor salonları ile sınırlı kalamazsınız.

Her gün kalkıp dışarı çıkmak ya da bunun için hayatı boyunca sürekli ödeme yapmak yerine ev konforunda spor yapmak daha kolay geliyor. Madem ki günün önemli bir bölümü spora ayırdığınız bir köşe de geçecek öyle ise bu bölümde dekoratif olmalı. Zaten modern ev, kat ya da villa gibi yapılarda mutlaka bir spor odası yapılıyor.

Sportif dekorasyonlar konusunda sadece spor aletleri ya da spora ait zeminler üzerinde sabit kalınmamalı. Tam bir donanım ve dekorasyon yaratıldığında hem ev hayatından hem de sportif yaşamdan daha fazla verim alınabilir. Spor yaparken sıkılmamak ve sporu daha eğlenceli bir hale getirmek için enerji verici bir dekorasyon uygulanabilir. Bunun için dünyanın dört bir köşesinde kullanılan çeşitli felsefe ya da fikirler de denenebilir. Yapılan spor çeşidi ne olursa olsun farklı yaklaşımlarla modern ve sıra dışı spor salonları ortaya çıkacaktır. Örneğin kilo sorunu olan insanların yaptığı aktiviteler zayıflamaya yönelik olmalıdır. Devamını oku

Kayak Tatili için Tavsiyeler

Kayak Tatiline Nereye Gidilir?

Bütçenize ve zevkinize uygun kayak rotalarını sizin için bir araya getirdik.

Kışın tadını çıkarma zamanı geldi! Yılbaşı heyecanını atlattıktan sonra yapılması planlanan kayak tatilleri için rotalar şimdiden belirlendi. Artık Uludağ, Kartalkaya gibi yurt içi kayak merkezleri üniversite öğrencilerinin tercihi olduğu için aileler ve yetişkin arkadaş grupları yurt dışındaki kayak merkezlerine yönelmeye başladı. Eğer hala bir plan yapmadıysanız siz de kendinize en uygun destinasyonu seçebilirsiniz.

İstanbul’dan karayolu ile sadece 600 kilometre uzaklıkta olan Bulgaristan’ın Bansko kasabasında bulunan kayak merkezi, hem uygun fiyatı hem de sağladığı imkanlarla çoğu kişinin listesine girdi bile. Bunun dışında Çek Cumhuriyeti’ndeki Spindleruv Mlyn, Sırbistan’daki Kopaonik ve Makedonya’daki Popova Sapka da oldukça güze lalternatifler arasında yer alıyor. Devamını oku

Buz Pateni

Sporseverlerin Hobisi Buz Pateni

En estetik sporlardan biri olan buz patenini sadece izlemek değil yapmak da çok keyifli.

2000 yıl önce, özel bir biçim verip düz bir taban üzerine yerleştirdikleri sığır kemiklerini ince deri bağlarla ayakkabılarına bağlayan İskandinavlar’dan sonra çok şey gelişti ve buz pateni günümüzde son derece teknolojik ekipmanlarla yapılan profesyonel bir spor haline geldi.

Temeli vücut dengesini kurmaya dayanan buz pateni, bacaklarınızı güzelleştirmenin yanı sıra müzikle sporu buluşturan bir dal olması açısından da son derece zengin. Artistik buz pateni için hazırlanmak disiplinli ve zorlu bir çalışmayı gerektiriyor. Hemen hemen her gün düzenli bir şekilde antrenman yapmak ve bir antrenörle olduğu kadar bir koreografla da çalışmak şart. Ancak hobi olarak yapıldığında durum biraz daha farklı. Devamını oku

Yürüyüşün Faydaları

Yürümek İçin 20 Sebep

Yürüyüş aktivitesi için en önemli husus istikrarlı ve devamlı olmaktır çünkü düzenli yapılan çalışmalarla vücudunuz yavaş yavaş niyetinizi kabul eder ve ayarlamalar yaparak tepki verir, ilk günlerde zorlansanız bile asla vazgeçmeyin.

  1. Etkili bir kilo verme zayıflama yöntemidir.
  2. Şişmanlık riskini azaltır.
  3. Kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir.
  4. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
  5. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
  6. Sindirimi kolaylaştırır.
  7. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
  8. Kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
  9. Bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
  10. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
  11. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
  12. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
  13. Solunum kapasitesini ve aerobik gücü artırır.
  14. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
  15. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
  16. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
  17. Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
  18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
  19. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinin salınımını sağlar.
  20. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı

 

Rihanna Puma’nın Yeni Kreatif Direktörü Oldu

Rihanna Puma’nın Yeni Kreatif Direktörü Oldu

Ünlü şarkıcının sürpriz bir haberle Puma’nın kreatif direktörlüğüne getirildiği duyuruldu.

Rihanna, Puma’nın yeni kreatif direktörü oldu. Şarkıcı, dün ilk tasarım çalışmasını gerçekleştirmek üzere markanın merkez binasının yer aldığı Herzogenaurach, Almanya’ya uçtu.

‘Uzun sürecek bir iş birliği’ olarak açıklanan birliktelik için Puma CEO’su Björn Gulden, “Rihanna ile anlaşma imzalamak Puma için harika bir ilk adım. Onun global profili, karizması ve bireyselliği markamıza elçilik yapması açısından çok değerli,” şeklinde konuştu.

Rihanna’nın kreatif direktörlüğünü yapacağı ilk Puma koleksiyonu şimdiden merakla beklenmeye başlandı.

Outdoor İlkyardım Çantası

Doğa Yürüyüşleri için İlk Yardım Çantası

Doğa yürüyüşüne çıkıyorsanız, ilk yardım çantanızı yanınıza almalı ve muhtemel kazalara karşı hazırlıklı olmalısınız.

Kabul edelim şehirlerde işleri zorlaştırdık ve zaman zaman bu bunaltıcı ortamdan doğaya kaçmak, rahatlamak istiyoruz. Bu durumda hazırlıklarımızı doğru şekilde yapmalı ve güvenli bir şekilde yürüyüşümüzü tamamlamalıyız.

Engebeli araziler, kayalık zeminler ve çeşitli tırmanışlar derken sakatlık ihtimallerini de kendimizle birlikte taşıyoruz. O halde ilk yardım çantamızda olması gereken malzemeleri bir gözden geçirelim; Devamını oku

Sağlıklı Beslenme

Egzersiz Olmadan Kilo Verilir mi?

Aç kalarak, kalorileri sayarak ve iyi yağları kısarak kilo vermemiz halinde, aynaya bakınca soluk mat ciltli, kalın belli, kilo veren yerleri sarkmış ve depresyona eğilimli birini göreceksiniz.

Tartıdaki rakamların azalmasını kilo vermek olarak algılıyorsanız, yanılıyorsunuz çünkü sağlıklı bir vücudun şifresi dengeli yaşamakta saklı.

Bir çok kişi dönemsel olarak verdiği kilolar ile övünürken, uzun vadede bu kiloları geri aldığını da üzülerek itiraf etmektedir. O halde düzenli olarak egzersiz yapmalı ve beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmelisiniz. Düzenli olarak yürüyüş yapabilir, spor salonuna yazılabilir yada özel bir antrenman metodunu evinize taşıyabilirsiniz.

Egzersiz yaparken eğlenmeye ve formunuzu korumaya odaklanın yani hayat tarzı olarak benimseyebileceğiniz ve sürekli yapabileceğiniz bir metodu tercih edin.

Son zamanlarda trend olan ve herkesin keyif alarak yaptığı egzersizler ise şu şekilde; pilates, yoga, zumba fitness, step aerobik, spinning, tae bo.

Sağlıklı olmak sizin de hakkınız!

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı

Koşu Bandı

Koşarak Forma Girin

Forma girmek ve sağlıklı bir yaşama adım atmak için koşmaya ne dersiniz? O halde yeni koşu bandınız için evinizde uygun bir yer bularak işe başlayalım.

Spor salonu üyeliği, uygunsuz hava koşulları ve zaman gibi sorunlar karşısında teknolojinin imkanları yardımınıza koşuyor. Rekabetin arttığı ve her geçen gün yeni modellerin lanse edildiği koşu bandı kategorisinde ihtiyaçlarınıza uygun bir model muhakkak vardır.

Evinizde yeterince yer yoksa katlanabilir bir model tercih edebilir yada sınırlarınızı zorlamak için motor gücü yüksek ve eğim özelliğine sahip bir koşu bandı ile yola çıkabilirsiniz. Bu esnada nabzınızın kaç kere attığını, yürüdüğünüz mesafeyi, yaktığınız kalori gibi verileri de takip edebilirsiniz. Unutmayın koştukça kalp ve damar sisteminiz iyileşecek, forma girecek ve merdivenleri tıkanmadan çıkabileceksiniz.

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı

 

Soğuk Havada Spor Yapmanın 5 Kuralı

Spor salonunda saatler geçirmektense açık havada spor yapmayı tercih edenlerdenseniz fit ve sağlıklı bir vücudu korumak için kışın da bu rutininize devam etmeniz gerekiyor. Kışın da açık hava aktivitelerinizi sürdürebilmek için önerilerimize kulak vermeniz yeterli.

İlk kural, vücudunuzu iyi ısıtmaktan geçiyor. Spora başlamadan önce yaptığınız ısınma hareketleri kış mevsiminde daha büyük önem taşıyor. Bu süreyi biraz daha uzun tutarak kaslarınızın soğuk havada yapacağınız egzersizlere de hazır hale gelebilirsiniz ve olası sakatlanmaları önlemiş olursunuz.

Isınma Hareketleri

Kıyafetlerinize de büyük iş düşüyor. Pamuklu kumaştan kıyafetler veya yünlü kazaklar terle birlikte ıslanacağı için vücudunuzu da nemli bırakacaktır. Bunun yerine özel kumaşlardan üretilen ve teri vücudun dışına atan termal kıyafetler seçmelisiniz. Üzerinizeyse mutlaka kapüşonu olan ve sizi rüzgardan koruyacak bir rüzgarlık almalısınız.

Spor Giysileri

Devamını oku