Sağlıklı Beslenme

Egzersiz Olmadan Kilo Verilir mi?

Aç kalarak, kalorileri sayarak ve iyi yağları kısarak kilo vermemiz halinde, aynaya bakınca soluk mat ciltli, kalın belli, kilo veren yerleri sarkmış ve depresyona eğilimli birini göreceksiniz.

Tartıdaki rakamların azalmasını kilo vermek olarak algılıyorsanız, yanılıyorsunuz çünkü sağlıklı bir vücudun şifresi dengeli yaşamakta saklı.

Bir çok kişi dönemsel olarak verdiği kilolar ile övünürken, uzun vadede bu kiloları geri aldığını da üzülerek itiraf etmektedir. O halde düzenli olarak egzersiz yapmalı ve beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmelisiniz. Düzenli olarak yürüyüş yapabilir, spor salonuna yazılabilir yada özel bir antrenman metodunu evinize taşıyabilirsiniz.

Egzersiz yaparken eğlenmeye ve formunuzu korumaya odaklanın yani hayat tarzı olarak benimseyebileceğiniz ve sürekli yapabileceğiniz bir metodu tercih edin.

Son zamanlarda trend olan ve herkesin keyif alarak yaptığı egzersizler ise şu şekilde; pilates, yoga, zumba fitness, step aerobik, spinning, tae bo.

Sağlıklı olmak sizin de hakkınız!

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı

Koşu Bandı

Koşarak Forma Girin

Forma girmek ve sağlıklı bir yaşama adım atmak için koşmaya ne dersiniz? O halde yeni koşu bandınız için evinizde uygun bir yer bularak işe başlayalım.

Spor salonu üyeliği, uygunsuz hava koşulları ve zaman gibi sorunlar karşısında teknolojinin imkanları yardımınıza koşuyor. Rekabetin arttığı ve her geçen gün yeni modellerin lanse edildiği koşu bandı kategorisinde ihtiyaçlarınıza uygun bir model muhakkak vardır.

Evinizde yeterince yer yoksa katlanabilir bir model tercih edebilir yada sınırlarınızı zorlamak için motor gücü yüksek ve eğim özelliğine sahip bir koşu bandı ile yola çıkabilirsiniz. Bu esnada nabzınızın kaç kere attığını, yürüdüğünüz mesafeyi, yaktığınız kalori gibi verileri de takip edebilirsiniz. Unutmayın koştukça kalp ve damar sisteminiz iyileşecek, forma girecek ve merdivenleri tıkanmadan çıkabileceksiniz.

Yazar: Mahmut Talha Sağlıklı

 

Soğuk Havada Spor Yapmanın 5 Kuralı

Spor salonunda saatler geçirmektense açık havada spor yapmayı tercih edenlerdenseniz fit ve sağlıklı bir vücudu korumak için kışın da bu rutininize devam etmeniz gerekiyor. Kışın da açık hava aktivitelerinizi sürdürebilmek için önerilerimize kulak vermeniz yeterli.

İlk kural, vücudunuzu iyi ısıtmaktan geçiyor. Spora başlamadan önce yaptığınız ısınma hareketleri kış mevsiminde daha büyük önem taşıyor. Bu süreyi biraz daha uzun tutarak kaslarınızın soğuk havada yapacağınız egzersizlere de hazır hale gelebilirsiniz ve olası sakatlanmaları önlemiş olursunuz.

Isınma Hareketleri

Kıyafetlerinize de büyük iş düşüyor. Pamuklu kumaştan kıyafetler veya yünlü kazaklar terle birlikte ıslanacağı için vücudunuzu da nemli bırakacaktır. Bunun yerine özel kumaşlardan üretilen ve teri vücudun dışına atan termal kıyafetler seçmelisiniz. Üzerinizeyse mutlaka kapüşonu olan ve sizi rüzgardan koruyacak bir rüzgarlık almalısınız.

Spor Giysileri

Devamını oku

Göbek Eritme

Göbek Bölgesindeki Yağları Eritmenin Yolları

Kış aylarının gelmesiyle yavaş çalışan metabolizmanın sebep olduğu yağlanmadan kurtulmak için pratik adımları deneyebilirsiniz.

Metabolizmanın yavaş çalışmasının sonuçlarından olan göbek bölgesi yağlanmasının üstesinden gelmenin pratik yollarından ilki işe az yemekle başlamak. Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturabilirsiniz. Öğünlerinizi sık ve küçük tutmaya özen gösterin ve şekeri mümkün olduğunca kesin. Meyveleri de proteinle birlikte tüketmeyi özen gösterin, böylece hemen kana karışmasını ve yağa dönüşmesini önleyebilirsiniz.

Göbek bölgesindeki yağları eritmek için egzersizlerinizi ihmal etmeyin. Sabah kahvaltısından önce yapacağınız egzersizle gece boyunca harcamadığınız enerji açığını kapatıp vücutta depoladığınız yağları eritebilirsiniz. Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ile de gün boyu biriktirdiğiniz şekeri eritebilirsiniz. Kalça kaslarınızı da egzersizlerinize dahil etmeyi ihmal etmeyin. Bacaklarınızı güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanız anlamına gelecektir. Devamını oku

İlginç Sporlar

Spora Yönlendiren 7 Instagram Hesabı

Hayatınız boyunca fit görünmenin sırrı egzersiz yapmaktan geçiyor. Sporu bir yaşam şekline dönüştürmek için motivasyona ihtiyacınız varsa bu Instagram hesaplarına göz atmanızı öneriyoruz. Vücut ve ruh sağlığınızı korumak, her zaman dinç hissetmek için düzenli egzersizi hayatınıza eklemeniz gerekiyor. Bunun için de ihtiyacınız olan enerjiyi aşağıdaki isimlerden bulabilirsiniz. Devamını oku