Doğal Vitamin Alabileceğiniz Yiyecekler

Yaz Yiyecekleri

Yaz beslenmesi keyifli olduğu kadar size sağlık ve form kazandıracak yiyeceklerle dolu. Özellikle C vitamini ve lif açısından kendinize iyilik yapmak isterseniz yazın doğal vitamin alabileceğiniz 11 yiyecek listemize bir göz atın deriz.

1. Karpuz

Karpuz

Yaz yiyecekleri deyince ilk akla gelen karpuz, sıcaklarda susuzluğunuzu gideren benzersiz bir meyvedir. İçerdiği doğal vitamin likopen sayesinde cildiniz, güneşin verdiği hasarlara karşı korur. A ve C vitaminli yiyecekler arasında yer almasının yanı sıra sizi tok tutarak açlığınızı da bastırır.

2. Şeftali

ŞeftaliYazın gelişiyle birlikte yediklerinize dikkat etmeye başladınız ve kilo verdiren yaz yiyecekleri mi arıyorsunuz? Şeftali, düşük kalorili içeriğiyle kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak. A ve C vitamini alabileceğiniz doğal yiyeceklerden bir tanesidir.

3. Yoğurt

Yoğurt

Protein kaynağı oluşu ve porsiyon kontrolü yapmanızı sağlaması nedeniyle sık sık tüketilmesi gereken yaz yiyecekleri arasında doğal vitamin deposu yoğurt gelir. Üstelik evde yapmanız da çok kolay. Yoğurt, probiyotik ile sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayan yararlı bakteriler içerir. Plaj çantanıza ufak bir porsiyon yoğurt koyarak ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

4. Yeşil Çay

Yeşil Çay

Vücudunuzu hidrate tutmak istiyorsunuz; fakat bunun için sadece su içmekten bıktınız. Su ihtiyacınızı karşılayacak doğal vitamin içeren sağlıklı yiyecekler arayışı içindeyseniz yeşil çay tam da size göre. Bir içecek olsa da yararları nedeniyle yaz yiyecekleri listesinde yer alması gereken yeşil çay, kanser ve kalp hastalıklarıyla mücadele edilmesine yardımcı olur, kolesterolü düşürür.

5. Domates

Domates

Likopen ve beta-karoten bakımından en zengin yaz yiyecekleri arasındadır. Araştırmalara göre cildin, güneşe karşı savunmasını artırır ve sağlıklı görünmesine yardımcı olur. C vitaminli yiyeceklerden bir tanesidir. Bir porsiyonu neredeyse günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısının karşılanmasına yardımcı olur.

6. Yeşil Yapraklı Bitkiler

Yeşil Bitkiler

Hafif ve sağlıklı yaz yiyecekleri denilince taze ürünlerle yapılmış bir salata ilk akla gelenlerdendir. Çiğ ıspanak ve lahananın fazlasıyla karetonoid içermesi sebebiyle cildinizi güneş hasarına karşı korur. Bu tarz doğal yiyecekler tam bir A vitamini kaynağıdır. Yiyeceklerinizi daha da sağlıklı hale getirmek için bol karetonoid içermeleri sebebiyle, havuç , kayısı , kavun , karpuz , domates , pembe greyfurt , somon, süt, yumurta sarısı ve kırmızı biber gibi vitaminli yiyecekler ekleyebilirsiniz.

7. Çilek

Çilek

Çilek gibi tatlı ve sulu meyveler hastalıklarla savaşan güçlü minerallerle doludur. Bu sağlıklı yaz yiyecekleri deriye giden kan akışını artırır, cildin gün ışığına olan hassasiyetini azaltır. Gündüz saatlerinde dışarıda vakit geçirmeniz gerektiğinde çilek, yanınızda bulundurmanız gereken yiyeceklerdendir.

8. Hibiskus Çayı

Hibiskus

Yine bir içecek olduğu halde yaz yiyecekleri listemize katılmayı hak eden başka bir çay da Orta Amerika menşeili hibiskus. Marketlerde küçük poşetlerde bulabileceğiniz bu çay, kuşburnuna benzeyen kırmızı renge ve ekşimtırak bir tada sahip. C vitamini ve antioksidan yönünden zengin olan çayda kafein bulunmuyor.

9. Kabak

Kabak

Yaz yiyecekleri mönünüzden hiç eksik etmemeniz gereken kabak, porsiyonunda sadece 20 kalori olan hafif bir sebze. Ayrıca, birçok farklı şekilde pişirilmeye olanak tanıyor. Direkt yemeğinin yanı sıra mücveri de yapılabiliyor. Hafif bir atıştırmalık seçeneği olarak ince ince kesip fırına verebilir ve kabak cipsi yapabilirsiniz.

10. Kırmızı Dolmalık Biber

Dolmalık Biber

Porsiyon başına 46 kalori ve 3 gram lif bulunduran kırmızı dolmalık biberler (aslında tüm dolmalık biberler), haliyle yaz yiyecekleri için güzel bir örnek teşkil ediyor. C vitamini, antioksidan ve kolajen yönünden zengin olan ve aynı zamanda lezzetli bir yiyecek arıyorsanız hiç düşünmeyin.

11. Kivi

Kivi

Kivinin portakaldan daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? Ayrıca, E vitamini, potasyum ve lif yönünden de oldukça zengin. O yüzden, kiviler en besleyici ve en sağlıklı yiyecekler arasında sadece yazın değil yıl boyunca başı çekiyor.

Sağlıklı beslenmek yaşam biçiminizse, yiyeceklerinize tahılları da ekleyebilirsiniz. Tahılların faydalarını öğrenmek için tıklayın.

Önceki YazıSonraki Yazı